توصیه‌های ترنس تائو
 لينك‌هاي مفيد
 
 استرس - قسمت دوم (مشاوره‌ي شماره‌ي 21)
استرس - قسمت دوم (مشاوره‌ي شماره‌ي 21)
راه‌هاي كاربردي مقابله با استرس

استرس - قسمت دوم

راه‌هاي كاربردي مقابله با استرس

 

دوستان عزيز در ادامه‌ي مطلب قبلي كه نا تموم باقي مونده بود در اين‌جا سعي مي‌كنم تا شما رو با راه‌هاي كاربردي مقابله با استرس آشنا كنم.

1- روي وقت خود مديريت داشته باشيد. بايد براي درس‌ها از قبل برنامه‌ريزي كنيد و براي هر كدوم به مقدار كافي وقت اختصاص بدين تا در هنگام نزديك شدن به امتحانات دچار نگراني و اضطراب نشيد.

2- منظم باشيد. سيستمي براي طبقه‌بندي يادداشت‌ها، خلاصه‌برداري‌ها و ... داشته باشيد. براي مثال يك فهرست موضوعي (مثل ايندكس كتاب‌ها) تهيه كنيد كه مطالب و لينك مطالب در اون مشخص شده است. اگه بدونيم هرچي كجا قرار داره ذهن دچار نگراني نمي‌شه كه خلاصه‌ي بخش فلان كتاب فلان رو كجا گذاشتم! حالا چيكار كنم!

3- يك محيط درست و حسابي براي مطالعه آماده كنيد. از عناصر آرامش بخش در اتاق يا محيط مطالعه‌تون استفاده كنيد.

مثل رنگ‌ آبي و سبز، يا عطرهاي ملايم و عطر نعنا كه باعث هوشياري بيش‌تر ذهن هم ميشه. 
 گوش دادن به موسيقي كلاسيك هم مي‌تونه آرامش بيش‌تري رو براي شما به وجود بياره.





4- روش يادگيري مناسب خود رو پيدا كرده و از اون بيش‌تر استفاده كنيد. همه‌ي ما داراي لِم‌هاي مختلفي براي يادگيري هستيم. به طور كلي ميزان قدرت يادگيري از راه‌هاي ديداري، شنيداري و لمسي در افراد متفاوت است. با جواب به چند سؤال ساده مي‌تونين لِم يادگيري‌تون رو پيدا كنيد:

1- آيا براي تاكيد بيش‌تر زير مطالب مهم خط مي‌كشيد يا اونا رو چند بار با ريتم مي‌خونيد يا آن رو براي كسي شرح مي‌ديد؟

2- دوست داريد براي يادآوري چند بار مطالب را بنويسيد يا يك بار نوشته و چند بار بخونيد يا آن‌ها را ضبط و گوش كنيد؟
3- دوست داريد مطالب را بشنويد، بخونيد يا بگيد؟
4- گاهي اوقات بر اساس مطالب آواز ميخوني يا نقاشي ميكشي يا بازي ميكني؟


5- خيال‌بافي كنيد!!! طبق تحقيقات تصور و تجسم به ميزان زيادي در كاهش استرس و افزايش ميزان موفقيت‌ها مؤثر است. چند دقيقه (3 دقيقه بيش‌تر نشه‌ها!) با جزويات هر چه بيش‌تر نتيجه‌اي كه از فراگرفتن مطالب انتظار داريد و صحنه‌هاي آرامش‌بخش ديگر (مثل بودن زير دوش آب گرم) را تصور كنيد.

6- خوش‌بين باشيد (نيمه‌ي پُر ليوان!). اگر نتيجه‌ي مثبتي از كاري گرفتيد موقع بررسي به دنبال پيدا كردن نكات مثبتي از خودتون باشيد كه باعث شده آن نتيجه رو بگيريد.  اما هنگام يادآوري يك نتيجه‌ي نه چندان مطلوب سعي كنيد اتفاقات و عواملي كه مانع موفقيت شما شده‌اند را بررسي كنيد. مثل گريه كردن برادر كوچيكه در شب امتحان رياضي و ...

7- به اندازه‌ي كافي بخوابيد. تحقيقات نشان مي‌ده افراد با كمبود خواب بيش‌تر دچار بيماري‌هاي مربوط به استرس مي‌شن. ميزان معمول نياز به خواب 7 تا 8 ساعته. در ضمن اگر تونستيد حتما بعد از ظهر يه چرت 20 (تا 60) دقيقه‌اي بزنيد. اين خواب باعث شادابي و رفع استرس‌هاي روزانه ميشه و از 20 دقيقه خواب اضافي صبح‌ها خيلي مفيدتره.

8- از تكنيك‌هاي يادگيري استفاده كنيد تا سرعت يادگيريتون بيش‌تر بشه. خيلي از بچه‌ها از كم بودن سرعت يادگيري شكايت دارند. راه‌هاي زيادي براي مقابله با اين مشكل وجود داره كه 64 تاش رو ما اينجا قبلا گفتيم.

9- راه‌هاي ديگه‌اي هم وجود داره كه ما اينجا فقط به اون‌ها اشاره مي‌كنيم:


- دعا كردن (يكي از مهم‌ترين راه‌هاي آرام شدن)
- تنفس عميق
- ماساژ به خود (با انگشت شصت كف دست ديگر را در يك حركت دايره‌اي ماساژ بديد)
- محكم بگيد: سيب! (همين لبخند مصنوعي باعث كاهش استرس شما مي‌شه)

- استفاده از عبارات مثبت (مي‌تونم حلش كنم و ...)

- نرمش‌هاي كششي
- خوردن چيپس و پفك (به علت «سرتونين» بالا باعث آرامش بيش‌تر ميشن)
- خوردن چاي

- حمام رفتن

- درد دل كردن

- قدم زدن در ميان گياهان و طبيعت (گياهان نشانه‌ي رشد و چرخش زندگي‌اند و بهترين يادآور اين‌كه اين شرايط استرس‌زا نيز بگذرد )

منتظر نظرهاي سبز شما هستيم
دوست شما        
آرام 
           

1386/10/3لينک مستقيم

فرستنده :
نسترن رجب پور HyperLink HyperLink 1389/8/12
مـتـن : خیلی مفید بود ماهمه دانش آموزان هنرستان ممنونیم

فرستنده :
zahra HyperLink HyperLink 1389/8/12
مـتـن : salam
alie
vali ey kash ke beine azaie roshd ham mosabeghe mizashtid
پاسـخ : سلام زهرا جان،
تو هر کدوم از رشته های ریاضی و فیزیک و شیمی و کامپیوتر و زیست شناسی مسابقه برگزار می شه.
شما می تونید از طریق صفحه اول بهش مراجعه کنید.

فرستنده :
مجيد HyperLink HyperLink 1389/8/12
مـتـن : سلام من مدت هاست كه به يك بازي اينترنتي معتاد شدم ولي هر چي مي كنم نمي تونم اونو ترك كنم نمره هام كمي اومدن پايين ولي اون بازيو اون قدر دوست دارم كه هر چي مي كنم نمي تونم اونو از ياد خودم ببرم لطفا به من چند راه رو پيشنهاد بديد خوشحال ميشم ممنون
پاسـخ : مجید جان این موضوع یکی از مشکلات بسیاری از جوانهای هم سن و سال شماست. دقیقا درست میگی، ترک کردن این کار خیلی سخته. فکر می کنم که اراده، پیدا کردن جایگزین و کمک گرفتن از طبیعت و خانواده خیلی می تونه کمک کنه. یاد خدا رو فراموش نکن

فرستنده :
دنیز HyperLink HyperLink 1386/12/23
مـتـن : سلام آرام جون.
خیلی استفاده کردم...دستت درد نکنه!
در ضمن...یه چیزی..
یه هفته دیگه قراره یه مسابقه ریاضی بدیم که برام خیلی مهمه...بین 40 تا کشور برگزار میشه..
کم تر از یه هفته مونده و من واقعا کلافه شدم..
مقاله ی "کمتر از یه هفته مونده" رو هم خوندم..کمک کرد ولی بازم دلم رضایت نمیده!
با نمونه سوالاتشم آشنا نیستم و دیگه از شدت ترس و کلافگی نمیدونم چیکار باید بکنم...چی بخونم...چجوری بخونم؟؟؟؟؟
شما بگو چی کار کنم آرام جون؟
پاسـخ : سلام دنيز جان. چطوري خوشحالم كه از مطالب ما استفاده مي‌كني. من راستش رشتم رياضي نيست بهتره از بخش رياضي يا فيزيك سوالت رو بپرسي. ولي در كل آرامش خودت رو حفظ كن بهتره تو اين يه هفته خيلي خودت رو خسته نكني و بهتره مطالبي كه تا حالا خوندي مرور و تمرين كني. مطمئنم موفق مي‌شي.

فرستنده :
ناشناس HyperLink HyperLink 1386/11/26
مـتـن : هیچی درباره ی تیزهوشان پنجم ندارید
پاسـخ : felan na motasefane. shayad dar ayande be inmozu ham beprdazim

فرستنده :
حسین HyperLink HyperLink 1386/11/26
مـتـن : عالی بود استفاده کردم
پاسـخ : khoda ro shokr ke morede estefadat gharar gereft Hosein jan

فرستنده :
ali HyperLink HyperLink 1386/11/26
مـتـن : khoobe nokte haye jalebi bood
پاسـخ :mamnun ali jan

فرستنده :
payam HyperLink HyperLink 1386/11/20
مـتـن : خیلی خوبه
پاسـخ : قابل نداشت آقا پيام.

فرستنده :
مبينا اكبري نژاد HyperLink HyperLink 1386/11/12
مـتـن : عالي بود لطفا بيشتر مطلب بنويسيد

فرستنده :
فا طمه HyperLink HyperLink 1386/10/27
مـتـن : از نكته هاي خوبتون خيلي ممنونم
پاسـخ : فاطمه جان خواهش مي‌كنم.

فرستنده :
اتوسا HyperLink HyperLink 1386/10/21
مـتـن : راه هاي از اين ها بهتر هم وجود دارد.
پاسـخ : آتوسا جان خوب لطفا بگو ما و بقيه بچه‌ها استفاده كنيم.

فرستنده :
amin HyperLink HyperLink 1386/10/19
مـتـن : mataleb khobi darid
پاسـخ :آقا امين قابل شما رو نداره

فرستنده :
فرزانه HyperLink HyperLink 1386/10/19
مـتـن : عالي بود دمتون گرم . قربونت فرزانه
پاسـخ :قابلي نداشت فرزانه جون

فرستنده :
غزال HyperLink HyperLink 1386/10/19
مـتـن : عالي بود ممنون
پاسـخ : خواهش مي‌كنم غزال جان ولي اي كاش راههايي كه خودتون داريد رو هم به من مي‌گفتين.

نظر شما پس از تاييد در سايت قرار داده خواهد شد
نام :
پست الکترونيکي :
صفحه شخصي :
نظر:
تاییدانصراف
 
 فعاليت هاي علمي
 تماس با ما
 بازديدها
كاربران غيرعضو آنلاينكاربران غيرعضو آنلاين:  1397
 كاربران عضو آنلاين:  0
  کل كاربران آنلاين:  1397