نقش کراتین در افزایش‌‌
قدرت عضلات  

کراتین پودر سفید و نامحلولی است که امروزه به‌عنوان یک مکمل توسط ورزشکاران رشته‌های استقامتی و قدرتی مورد استفاده قرار می‌گیرد

نتیجه‌ی یک تحقیق در دانشگاه تربیت مدرس نشان می‌دهد که مکمل کراتین باعث کاهش سطح «میوستاتین» و در نتیجه افزایش بیش‌تر قدرت و حجم توده‌ی عضلانی می‌شود.

به گزارش ایسنا، «عباس صارمی» دانش‌آموخته‌ی مقطع دکتری رشته‌ی تربیت‌بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تربیت مدرس تهران در پایان‌نامه‌ی خود با عنوان «اثر تمرین مقاومتی و مکمل‌سازی کراتین بر سطوح سرمی میوستاتین» به این نکته دست یافت که کاهش تولید میوستاتین و مهار کردن آن به دنبال مصرف کراتین و انجام تمرینات مقاومتی نقش مهمی در افزایش قدرت و حجم توده‌ی عضلانی ایفاء می‌کند.

براساس این تحقیق، کراتین پودر سفید و نامحلولی است که امروزه به‌عنوان یک مکمل توسط ورزشکاران رشته‌های استقامتی و قدرتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. مصرف کراتین سبب می‌شود تا سطح میوستاتین کاهش یابد، میوستاتین یک تنظیم کننده‌ی منفی است که افزایش سطح آن موجب کاهش رشد عضلات خواهد شد.

در این پژوهش 36 مرد جوان به‌طور تصادفی به چهار گروه: یک؛ تمرین مقاومتی + مکمل کراتین، دو؛ تمرین مقاومتی + دارونما ، سه؛ مکمل کراتین و چهار؛ کنترل تقسیم شدند.

برنامه‌ی تمرینی شامل سه ست هشت تا 10 تکراری برای سه طبقه‌ی تمرینی در هفته و با حرکاتی در برگیرنده‌ی کل بدن بود. نمونه‌گیری خون، آزمون قدرت عضلانی و سنجش ترکیب بدن (DEXA) در هفته‌های صفر، چهارم و هشتم انجام شد.

تحلیل داده‌ها نشان داد که ‌استفاده از مکمل کراتین در کنار تمرینات مقاومتی باعث کاهش مضاعف میوستاتین خواهد شد و از این طریق امکان بیش‌تر قدرت و حجم عضلات متعاقب تمرین فراهم می‌آید.