با فرا رسيدن امتحانات خيلي از بچه‌ها دچار استرس مي‌شن. هيچ ميدونين كه استرس عملكرد ما رو چقدر پايين مي‌آره؟ آيا ميدونين استرس مانع استفاده از همه‌ي پتانسيل ما ميشه؟
حتما ده‌ها بار اين مطالب رو خونده يا شنيده باشين. ولي واقعا چقدر سعي كردين مانع اين بشين كه مثلا موقع امتحان بي‌خيال و ريلكس سر امتحان بشينيد و با فكري راحت به سؤالات پاسخ بدين؟ راستش رو بخواين من كه خودم هنوز موقع امتحان دادنيه كم استرس دارم! مطمئن باشين اكثر كساني كه مي‌گن ما استرس نداريم از استرس خودشون خبر ندارن چون به اون عادت كردن.
اما الان وقتشه با هم تمرين‌هاي رو ياد بگيريم تا اين دوست بد رو دك كنيم بره پي كارش! من هميشه پيش خودم فكر مي‌كنم براي از بين بردن عادت‌ها بايد عادت كنيم به ضد عادت‌ها! (دور باطل!!!) براي اين‌كار بايد تمرين كرد!!! باور كنين بدون تمرين و تكرار نمي‌شه يه دوست بد رو كه چندين سال همراه ما بوده رو فراموش كنيم. حداقل اگه نمي‌خواين پوستتون جوش بزنه سعي كنيد استرس رو دك كنيد بره پي كارش(قابل توجه دخترخانم‌ها!). يه نكته! استرس در حد كمش خيلي هم خوبه ولي ما منظورمون اينجا استرس زياده كه در بين دانش‌آموزا خيلي شايعه هست. اولين قدم اينه كه با استرس‌هاي خودمون رو بشناسيم! اگه تو ايام امتحانات عضلاتتون دچار انقباضه، تمركز ندارين، زود عصباني مي‌شين، بي‌قرار هستيد، بد خواب مي‌شين، افزایش ضربان قلب يا نفس كشيدن داريد و خلاصه معمولي نيستيد به احتمال زياد اون دوست بد (استرس) سراغتون اومده. بعد اينكه قبول كردين استرس دارين خوب حالا بايد درمانش كنيم مگه نه؟ خوب مي‌تونين بگين چرا استرس به‌وجود مي‌ياد؟ طبق مقاله‌هايي كه من خوندم علت اصليش اينه كه ما با يه شرايط خاص (مثل امتحان دادن و جو خاصش) روبه رو مي‌شيم. بهترين راهكار براي كاهش استرس اينه كه خودمون رو تو شرايط امتحان دادن به‌صورت «ساختگي» قرار بديم (خيلي از آزمون‌هايي كه مؤسسه‌هاي مختلف برگزار مي‌كنن براي اين منظوره!). نبايد با خودمون شوخي داشته باشيم؛ بايد امتحانا جدي جدي باشن و الا شرايط امتحان به‌وجود نمي‌ياد. اين كار در مورد بقيه‌ي كارها هم صدق مي‌كنه مثلا مصاحبه يا امتحان شفاهي، خواستگاري!!! (البته وقتي بزرگ شديم‌آ) و ... خيلي از موارد ما ذهنمون رو الكي درگير مسائل استرس‌زا مي‌كنيم. مثلا من هي پيش خودم فكر مي‌كنم بخش فلان هنوز تموم نشده - وقتم كمه - نميتونم اين مبحث رو ياد بگيرم و... اين فكرها ماشه‌ي استرس هستن! اگه مي‌خواين شليك كنيد آزاديد. در اكثر موارد دليل اصلي اين افكار حساسيت بيش از حده!!! احساساتتون و افكارتون رو كاغذ بنويسيد. اصلا از اين به بعد روزي 15 دقيقه هر چي دوست داشتين بنويسيد (مثلا بد و بيراه به بخش مشاوره‌ي نخبگان!!! {شوخي كردما}). اگه اين مطالب در مورد عواملي كه باعث اضافه شدن استرس در شما شده باشه (چي شد) بهتره. يه دفترچه يادداشت (سررسيد) تهيه كنيد و توش بنويسيد. كارهاي آرامش‌بخش انجام بديد مثل گوش دادن به موسيقي مورد علاقه، نفس عميق كشيدن (كه خيلي مهمه و خيلي وقت‌ها ما فراموشش مي‌كنيم)، ورزش‌هاي كششي. اگه موقع امتحان استرس سراغتون اومد و گيج شدين، اعصابتون خورد شد، دستاتون رو به هم قلاب كنيد، كف دستاتون رو بالاي سرتون ببريد طوري كه كف دستتون به‌طرف سقف باشه، به پشت دستتون نگاه كنيد و يه نفس خيلي خيلي عميق بكشين. اينجوري دكمه‌ي ري‌استارت خودتون رو فشار دادين! (امتحان كنيد من كه نتيجه گرفتم) به اين لينك هم يه سر بزنين مطالب جالبي داره. اگه تكنيك خاصي براي كاهش استرس دارين به ما هم بگين. منتظر نظراتتون هستيم. |