دوستان عزيز در ادامه‌ي مطلب قبلي كه نا تموم باقي مونده بود در اينجا سعي مي‌كنم تا شما رو با راه‌هاي كاربردي مقابله با استرس آشنا كنم. 1- روي وقت خود مديريت داشته باشيد. بايد براي درس‌ها از قبل برنامه‌ريزي كنيد و براي هر كدوم به مقدار كافي وقت اختصاص بدين تا در هنگام نزديك شدن به امتحانات دچار نگراني و اضطراب نشيد. 2- منظم باشيد. سيستمي براي طبقه‌بندي يادداشت‌ها، خلاصه‌برداري‌ها و ... داشته باشيد. براي مثال يك فهرست موضوعي (مثل ايندكس كتاب‌ها) تهيه كنيد كه مطالب و لينك مطالب در اون مشخص شده است. اگه بدونيم هرچي كجا قرار داره ذهن دچار نگراني نمي‌شه كه خلاصه‌ي بخش فلان كتاب فلان رو كجا گذاشتم! حالا چيكار كنم! 3- يك محيط درست و حسابي براي مطالعه آماده كنيد. از عناصر آرامش بخش در اتاق يا محيط مطالعه‌تون استفاده كنيد.مثل رنگ آبي و سبز، يا عطرهاي ملايم و عطر نعنا كه باعث هوشياري بيشتر ذهن هم ميشه.
گوش دادن به موسيقي كلاسيك هم مي‌تونه آرامش بيش‌تري رو براي شما به وجود بياره.
4- روش يادگيري مناسب خود رو پيدا كرده و از اون بيشتر استفاده كنيد. همه‌ي ما داراي لِم‌هاي مختلفي براي يادگيري هستيم. به طور كلي ميزان قدرت يادگيري از راه‌هاي ديداري، شنيداري و لمسي در افراد متفاوت است. با جواب به چند سؤال ساده مي‌تونين لِم يادگيريتون رو پيدا كنيد:
| 1- آيا براي تاكيد بيشتر زير مطالب مهم خط مي‌كشيد يا اونا رو چند بار با ريتم مي‌خونيد يا آن رو براي كسي شرح مي‌ديد؟ | | 2- دوست داريد براي يادآوري چند بار مطالب را بنويسيد يا يك بار نوشته و چند بار بخونيد يا آنها را ضبط و گوش كنيد؟ | | 3- دوست داريد مطالب را بشنويد، بخونيد يا بگيد؟ | | 4- گاهي اوقات بر اساس مطالب آواز ميخوني يا نقاشي ميكشي يا بازي ميكني؟ |
5- خيال‌بافي كنيد!!! طبق تحقيقات تصور و تجسم به ميزان زيادي در كاهش استرس و افزايش ميزان موفقيت‌ها مؤثر است. چند دقيقه (3 دقيقه بيشتر نشه‌ها!) با جزويات هر چه بيشتر نتيجه‌اي كه از فراگرفتن مطالب انتظار داريد و صحنه‌هاي آرامش‌بخش ديگر (مثل بودن زير دوش آب گرم) را تصور كنيد.
6- خوش‌بين باشيد (نيمه‌ي پُر ليوان!). اگر نتيجه‌ي مثبتي از كاري گرفتيد موقع بررسي به دنبال پيدا كردن نكات مثبتي از خودتون باشيد كه باعث شده آن نتيجه رو بگيريد. اما هنگام يادآوري يك نتيجه‌ي نه چندان مطلوب سعي كنيد اتفاقات و عواملي كه مانع موفقيت شما شده‌اند را بررسي كنيد. مثل گريه كردن برادر كوچيكه در شب امتحان رياضي و ... 7- به اندازه‌ي كافي بخوابيد. تحقيقات نشان مي‌ده افراد با كمبود خواب بيشتر دچار بيماري‌هاي مربوط به استرس ميشن. ميزان معمول نياز به خواب 7 تا 8 ساعته. در ضمن اگر تونستيد حتما بعد از ظهر يه چرت 20 (تا 60) دقيقه‌اي بزنيد. اين خواب باعث شادابي و رفع استرس‌هاي روزانه ميشه و از 20 دقيقه خواب اضافي صبح‌ها خيلي مفيدتره. 8- از تكنيك‌هاي يادگيري استفاده كنيد تا سرعت يادگيريتون بيشتر بشه. خيلي از بچه‌ها از كم بودن سرعت يادگيري شكايت دارند. راه‌هاي زيادي براي مقابله با اين مشكل وجود داره كه 64 تاش رو ما اينجا قبلا گفتيم. 9- راه‌هاي ديگه‌اي هم وجود داره كه ما اينجا فقط به اون‌ها اشاره مي‌كنيم:
| - دعا كردن (يكي از مهم‌ترين راه‌هاي آرام شدن) | | - تنفس عميق | | - ماساژ به خود (با انگشت شصت كف دست ديگر را در يك حركت دايره‌اي ماساژ بديد) | | - محكم بگيد: سيب! (همين لبخند مصنوعي باعث كاهش استرس شما ميشه) | | - استفاده از عبارات مثبت (مي‌تونم حلش كنم و ...) | | - نرمش‌هاي كششي | | - خوردن چيپس و پفك (به علت «سرتونين» بالا باعث آرامش بيشتر ميشن) | | - خوردن چاي | | - حمام رفتن | | - درد دل كردن | | - قدم زدن در ميان گياهان و طبيعت (گياهان نشانه‌ي رشد و چرخش زندگي‌اند و بهترين يادآور اين‌كه اين شرايط استرس‌زا نيز بگذرد ) |
منتظر نظرهاي سبز شما هستيم
دوست شما
آرام |